Про користь фізичних навантажень для організму відомо кожному. Втім із закінченням виконання фізичних вправ виникає не тільки почуття задоволеності собою, але й біль у м’язах. Варто розуміти, що він може бути різним: в деяких випадках це приємна втома, втім в інших — ниючий біль, яка не дає м’язовим тканинам повноцінно скорочуватись. Найчастіше така проблема виникає у новачків, а також спортсменів, які на довгий період часу призупинили свої тренування.
Причини виникнення болю у м’язах після тренувань
Зазвичай під час фізичної активності на початковому етапі може виникати біль як під час тренувань, так і по їх завершенню. У першому випадку мова йде про дискомфортні відчуття, які проявляються під час найважчих повторень вправ. В таких ситуаціях розкладається аденозинтрифосфорна кислота у м’язовій тканині, через що виникає так зване «закислення» крові, яке й провокує відчуття печіння. Другий випадок — крепатура: біль, який виникає через 6-8 годин після тренування і може тривати 2-3 доби.
Зазвичай він проявляється внаслідок незвичного або надмірно посиленого навантаження.
Не слід забувати й про травматичні причини м’язового болю. Зазвичай він має ниючий характер, який може посилюватися під дією незначних навантажень. Больовий синдром в таких ситуаціях може виникати одразу під час тренування. Якщо ви спостерігаєте почервоніння або набряк тканин, слід своєчасно звернутись до лікаря, не відкладаючи візит на потім.
Як пом’якшити біль у м’язах?
В першу чергу допоможе масаж. Він сприяє руху крові по організму, тим самим забезпечуючи приплив поживних речовин до необхідних частин тіла. Варто використовувати м’які рухи, а також спеціальні масажні техніки, які сприяють розслабленню.
Дуже важливо достатню увагу приділяти розтяжці й розігріву перед тренуванням та після нього. Таким чином ви зможете:
- підготувати м’язи до фізичних навантажень,
- зменшити ризик утворення молочної кислоти у м’язових тканинах.
Ефективну допомогу надає й правильне харчування. Раціон має містити достатню кількість білка (2-2,5 г на 1 кг власної ваги), адже саме він відновлює м’язові тканини. Також слід споживати достатню кількість води, щоб забезпечити гідратацію м’язів.
Кожен організм має отримувати достатньо часу для відновлення. Тому слід не тільки робити перерви між тренуваннями, але й забезпечити якісний сон, який сприятиме регенерації м’язів.
Для зменшення болю варто вживати харчові добавки з мінералами. Наприклад, комплекс “Кальцій Магній + Цинк” від Bluebonnet Nutrition містить важливі мінерали, необхідні для підтримки хрящів, суглобів, кісток та м’язової тканини.
Ефективною протидією болю у м’язах є «лікування холодом». Ви можете використовувати холодні компреси для зменшення запалення та больових проявів. Не забувайте, що холод дозволяє ефективно боротися із запаленнями, набряками та пошкодженням волокон. Після того, як мине період запалення (зазвичай це займає до 48 годин після тренування), можна використовувати теплові компреси та гарячі ванни, які сприяють покращенню кровообігу та розслабленню м’язів.
У разі виникнення сильного болю можна вживати антизапальні препарати, які продають в аптеках без рецепта. Втім, якщо больові відчуття не вщухають, то слід все ж таки звернутись за консультацією до лікаря.
Чи продовжувати тренування, якщо біль у м’язах не зник?
Це питання є досить розповсюдженим серед спортсменів-початківців. Відповідь насамперед залежить від поставлених цілей. Якщо метою є набір м’язової маси та покращення силових результатів, то продовжувати заняття буде недоцільно. Наявність больових відчуттів у такому випадку може свідчити про те, що процес відновлення м’язів ще не закінчився. В таких ситуаціях слід виділити достатню кількість часу для повноцінного відпочинку, а також обов’язково вживати спеціальні вітаміни для м’язів.
Якщо ви обрали тренування для підтримки спортивної форми, то м’язи у такій ситуацій напружувати можна. Втім варто обирати полегшене навантаження. Якщо це тренування для спалювання зайвого жиру, необхідно продовжувати фізичну активність, але при цьому навантаження зробити менш інтенсивними.